Cómo evitar el calor haciendo trekking | Blog de Izas

A la hora de practicar trekking durante los meses más calurosos del año, existen determinadas medidas que han de tomarse con el objeto de evitar a toda costa los golpes de calor. Una de ellas es, por supuesto, la correcta hidratación. Sin embargo, esta no es la única.

Por este motivo, a lo largo del presente artículo vamos a intentar tratar en profundidad aquellos puntos que son clave en relación a la cuestión.

ANTICÍPATE CON LA PREPARACIÓN DE LA RUTA

El primer y principal medio de evitar los problemas derivados de los efectos que el calor tiene sobre el cuerpo al realizar actividades deportivas, es la anticipación y la preparación.

Así, cuando la llevamos a cabo, lo principal es fijarse en los siguientes puntos esenciales:

  • Vigilar las condiciones climáticas: Esta es la clave cuando hablamos del calor. Realizar actividades deportivas en las fechas en las que se alcanzan récords históricos será completamente desaconsejable.
  • Determinar y adaptar la duración y dificultad y elegir las rutas correctas: No todos estamos preparados para todo tipo de rutas, y no todas las rutas son buenas para todos los días. Aquí es importante la capacidad de reconocer el tipo de deportista que somos y aquellas pruebas que podemos superar.
  • Elegir una correcta hora de salida y llegada: Todos sabemos que la cantidad de calor va variando a lo largo del día dependiendo de la hora en la que nos encontremos. Siendo esto así, decidir una hora de salida temprana con tal de evitar los momentos de mayor calor de la jornada, resulta fundamental.
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  • Contar con ropa adecuada: La ropa de trekking tiene este nombre precisamente porque está específicamente ideada para la realización de este tipo de actividades deportivas. Una ropa transpirable, flexible, adaptable, resistente, fresca, duradera y de calidad siempre será necesaria. Nosotros siempre estamos animados a adquirir este tipo de vestimenta, pues son inversiones que rápidamente se amortizan. Aquí entran en juego sobre todo los pantalones desmontables.
  • Aplicarse protección solar: La piel es el órgano más grande del cuerpo. Como tal, es la que más sufre y absorbe los efectos negativos del calor y del sol. Protegerla adecuadamente con cremas es fundamental.

CORRECTA HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN

Otro de los factores esenciales que no hemos incluido en el apartado anterior pero que es fundamental para evitar golpes de calor, es contar con una correcta alimentación e hidratación. Y es que esto evita dos temidos fenómenos muy peligrosos:

  • Hiponatremia: Patología por la que la concentración de sodio es extremadamente baja en la sangre, lo que impide la correcta hidratación de las células al faltar los electrólitos necesarios para realizar la ósmosis.
  • Deshidratación: Falta de agua en el cuerpo, lo que ocasiona la imposibilidad de realizar la respiración celular y, por lo tanto, puede llegar a ser muy peligrosa en los casos extremos.
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CUIDADO CON LOS GOLPES DE CALOR O INSOLACIONES

En definitiva, todo lo dicho hasta ahora, que ha girado en torno a como evitar un golpe de calor, puede resumirse en una sola frase diciendo: hay que prestar mucha atención a los efectos nocivos que el calor puede tener sobre el cuerpo humano.

Tan solo cuidando la hidratación, la alimentación, el tipo de ruta que se va a efectuar y la clase de ropa que se lleva encima, se podrá disfrutar de este maravilloso deporte sin los problemas que el exceso de calor lleva aparejados.

En conclusión, ya hemos podido comprobar cómo, al practicar senderismo en los momentos más calurosos del año, la correcta hidratación, contar con ropa adecuada, alimentarse correctamente y preparar la ruta pasan a ser absolutas prioridades. ¡Es momento de que tomemos las riendas de nuestro cuerpo y evitemos los golpes de calor!

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