Pautas a seguir para iniciarte en el Trail Running | Blog de Izas

Trail Running

Cómo empezar en el trail running es algo que muchos amantes de la naturaleza se preguntan. Esta disciplina, que se basa en correr a pie campo a través, es muy completa y exigente, por lo que requiere de entrenamiento específico y de material adecuado. Aquí vamos a ver todo lo que hace falta para comenzar a disfrutar de ella.

Consejos básicos para iniciarte en el Trail Running

Estas recomendaciones de trail running para principiantes son muy útiles para dar los primeros pasos en esta disciplina:

  • Buscar senderos naturales cerca de casa. Lo ideal es no tener que coger el coche. Evidentemente, esto es más fácil para quienes viven en pueblos pequeños. Los parques con senderos de tierra de las grandes ciudades también pueden servir.
  • Mantener la calma. Esos desniveles provocan que, al entrenar por montaña, el corazón pase de 0 a 100 en muy pocos segundos. Algo para lo que hay que prepararse durante un tiempo.
  • No descuidar la técnica. Es necesario concentrarse en ella para prevenir lesiones, malos hábitos y gastos excesivos de energía.
  • Mejor ir acompañado. Así es posible disfrutar de una experiencia más divertida y de la seguridad de saber que se está acompañado si ocurre cualquier percance.
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¿Cómo empezar en el Trail Running?La equipación y el calzado

Antes de empezar a correr por montaña es indispensable contar con el equipamiento adecuado:

  • Zapatillas trail de iniciación. Lo ideal es tener unas para el invierno con membrana impermeable y transpirable y otras para el verano más frescas y ligeras. El calzado debe sujetar bien el tobillo para evitar torceduras. Además, la suela ha de ser relativamente rígida y contar con tacos que garanticen el agarre sobre barro y grava.
  • Sistema de tres capas para la parte de arriba. Formado por una camiseta técnica que absorba el sudor y mantenga la piel seca, por una prenda cortavientos o de tejido polar que retenga el calor y por una chaqueta impermeable. En función de la temperatura y de si llueve o incluso nieva, será necesario poner o quitar capas.
  • Parte de abajo. Los pantalones cortos son más frescos y cómodos que los largos. Sin embargo, no protegen frente a las plantas del camino, las cuales pueden provocar arañazos. Unas mallas transpirables hasta el tobillo suponen la mejor opción.
  • Accesorios. Mochilas de hidratación, gafas de sol deportivas o cintas para el pelo y el sudor son complementos fundamentales en la iniciacion al trail running.
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Claves para un entrenamiento adecuado

A todos aquellos que no saben cómo entrenar para correr en montaña les vendrán muy bien estas recomendaciones:

  • Trabajar la fuerza. Sobre todo, de las piernas, de los brazos y de la faja abdominal y lumbar.
  • Variar los estímulos. El trail running no solo consiste en correr. Por ello, es aconsejable incluir en la rutina de entrenamiento ejercicios multisalto, pliometría y comba.
  • Buscar terrenos con cuestas para entrenar. La diferencia entre correr en llano respecto a hacerlo con desnivel es notable. Sin embargo, tampoco conviene abusar de ellas durante las primeras semanas.
  • Cuidar la recuperación. Es tan importante como el entrenamiento de running por montaña en sí mismo. Como mínimo, hay que dejar un día entre cada sesión. Si el esfuerzo ha sido muy exigente, es posible necesitar hasta tres.
  • Aprender a desconectar. La mente debe estar centrada en lo que dice el cuerpo y en el paisaje. Hay que alcanzar un estado similar al de la meditación para realizar tiradas largas. Así se evita sobredimensionar algunos problemas típicos de cualquier carrera como, por ejemplo, el flato o el exceso de calor.

En definitiva, es normal no saber cómo empezar en el trail running. Pero, siguiendo estas pautas y siendo paciente y constante, los resultados no tardan en llegar a la hora de disfrutar de esta maravillosa disciplina.

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